【保存版】生きづらさ・問題から解放されるワーク♪
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についての相談を受けます。
こんな感じ。一番下にリンクあり。
相談に応えるときに、
自分のアタマの中でしていることを
自己分析してみると、
やってることは、1つだけ！
それは、
線を引くこと！
これだけ。
これだけで、
悩み・問題・不安の
解消につながる。
ホンマに⁉︎(((((；ﾟДﾟ))))))
と思うかもですが、
ホンマに
これでOK!!٩( ᐛ )و
そこで、この
線を引く方法を
ブログで初公開！
準備するもの
・ノート
・ペン
・時間：10分～30分
(1) 外側と内側を分けて書く。
ノートの左側に、
・出来事
・他人
・未来
・過去
といった《外側》のこと、
右側に、
・自分の思い、気持ち
・今
といった《内側》のことを書く。
例えば、
《外：子ども》
・子どもがヨガ教室で泣く
(子連れOKのヨガ教室で）
・子守役の人が相手してくれてる
のに泣き止まない。
《内：自分の気持ち》
・相手してくれてるのに、
申し訳ない
・自分が責められてる気がする
(子どもから、周りの大人から)
↑こんな感じで左右に分けて書く。
(2)真ん中にズバっとタテに線を引く。
実際に線を引くことで、
「分けた」のを実感できる♪
これがとっても重要！！
(3) それホンマ？
左の出来事と、
右側の自分の反応を
見比べる。
それホンマ？確認した？
(例)子どもは、子守役の人は、
自分を責めてる？迷惑に思ってる？
100人いたら、100人全員同じように思う？
(例)親なら、同じ状況で100%全員が同じように思う？
99.99%は勝手な勘違い。
確認せずに思い込んでるだけ。
だから、気にする必要なし！
自分を責める必要ナシ！
(4) なぜ？そう思ったの？
＝自分の思い込み、固定観念、ルール
(例)子どもが泣いてる＝自分が責められてる、
と思ったのはなぜ？
思い込み例
子どもの行動＝親の子育ての点数
子どもが泣く＝ちゃんとしつけてない
と、周りに思われるという勘違い・妄想。
この思い込み・固定観念が、
生き辛さの根っこ！
あとは、この根っこを
変えていくヾ(*´∀｀*)ﾉ
(5) 次はどうしたい？
新しい思い込み・ルールを決める。
今の自分はヨコに置いて、
『自分がなりたい方向』に設定。
(例)子どもが泣いてても見守る。
今持ってる思い込みがあるので、
決めただけでは変わりません。
変わるには、「反復」！
よくやるのは、
「子どもが泣いてても見守る。」を
スマホの待ち受けに！
アラームで毎朝8時に
表示させるのもOK！
参考記事。一番下にリンクあり。
どんな悩みも問題も
・書いて
・線を引く！
これで、一気に
次の段階に進める！
「こんな場合どうしたらいいですか？」
って時は、公式LINE@から質問OK。
ID：@lok1322x
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参考記事1
参考記事2
